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Enquanto lê está matéria, observe como você está sentado. Costas eretas? Ambos os pés no chão? Pescoço inclinado?
A má postura é um mal - nem sempre consciente - que afeta quase o mundo inteiro. Principalmente no trabalho, costumamos sentar errado. Ao andarmos, jogamos a barriga para frente ou inclinamos as costas para trás. Quando o peso no corpo é mal distribuído, os músculos ou ossos ficam sobrecarregados.
No começo, os sintomas são dores incômodas no quadril (região lombar), no centro das costas (torácica) e no pescoço (coluna cervical). Mas estes problemas podem agravar se não forem tratados e a má postura não for corrigida.
Ficar atento à sua postura é o ideal:
Sentado: costas erguidas, ombros para trás e para baixo, e a planta dos pés no chão. Evite o hábito de cruzar as pernas, isso altera a circulação e pode originar inchaços nas pernas, deixá-las mais cansadas e com varizes.
Mais: alguns acessórios podem ajudar a manter a postura: cadeiras ergonômicas, suportes de monitor ou notebook, e apoio para os pés.
Em pé: peito para cima, abdômen para dentro e joelhos semi-flexionados; se assegurando de que o peso seja dividido entre ambas as pernas. Os músculos abdominais ajudam a estabilizar o corpo.
Ao andar: cabeça ereta e pescoço erguido. Evite olhar para o chão. A forma de pisar também influencia, a forma correta de fazer isso é: primeiro, com a parte de trás do pé e depois com a ponta.
Ao correr: cotovelos flexionados em um ângulo reto, para que o movimento dos braços sincronize com o das pernas. Evite o impacto ao pisar sobre o calcanhar, já que isso pode causar lesões.
Ao deitar: A melhor forma para dormir e evitar doenças é se deitar de lado e com as pernas encolhidas. É a melhor forma de manter a coluna vertebral em uma posição adequada.
Lembre-se: use um post-it ou alarmes no celular para te lembrar de corrigir a postura.
A Ortopedia é o ramo que trata de doenças e deformidades relacionadas ao sistema locomotor do nosso corpo. Abrangendo o tratamento de ossos, músculos, ligamentos e articulações. No Brasil, ela é unificada com a Traumatologia - que lida com traumas no aparelho músculo-esqueleto. É um Ortopedista que você deve procurar se sente dores nas costas frequentemente.
