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Corpo são, mente sã. Para garantir que o dia a dia não comece com estresse, dores pelo corpo e fadiga, uma boa noite de sono é essencial. Para isso, algumas dicas são muito válidas e devem fazer parte da rotina de cada um de nós, a ponto de se tornar, ao passar do tempo, algo automático.
1. Hora de dormir
Especialistas afirmam que para um sono revigorante, devemos dormir cerca de 8 a 9 horas diárias. Quem levanta muito cedo, deve se atentar a isso e ir para a cama mais cedo. Durante os períodos de descanso, como feriados e finais de semana, esse hábito contínuo ajuda o corpo e a mente a se acostumarem e tornar tudo muito mais fácil.
2. Hora de dormir é hora de dormir
Evite assistir televisão, tablets, celulares e outros aparelhos eletrônicos próximo da hora de ir dormir. O ideal é que essas atividades cessem cerca de 1 hora antes. Eles ativam nosso cérebro e nos deixam mais agitados, o que prejudica a qualidade do sono e do descanso. Por isso, muitos especialistas aconselham a não ter ou levar nenhum desses aparelhos para o quarto - no caso, o celular pode ficar no Modo Avião, onde não recebe notificações de internet ou ligações, mas permanece com o despertador ativo.
3. Prepare-se para dormir
Um livro que não tenha uma história pesada ou que carregue muita tensão é uma boa escolha para te acompanhar nos momentos pré-sono. Lembre-se de ir para a cama quando realmente estiver sentindo-se sonolento, pois o contrário pode gerar frustração, fazendo com que você se preocupe com o fato de ainda não ter pego no sono e causando estresse. Luzes mais fracas ou direcionadas apenas ao livro também contribuem na leitura.
4. O ambiente é importante
Por falar em luzes, o ideal é dormir em um ambiente escuro. Caso isso cause incômodo ou insegurança, um abajur ao lado da cama pode ajudar - desde que sua luz não seja muito intensa. Recomenda-se cores como o laranja, pois, segundo a Cromoterapia, ela contribui no relaxamento.
5. Cochilo após o almoço é recomendável
Não são todos que podem fazer isso, mas caso lhe sobre alguns minutos após o almoço e haja um espaço mais tranquilo onde possa ficar, um cochilo de 10 a 15 minutos já é o suficiente para relaxar o corpo e não afeta a duração do seu sono noturno.
6. Exercícios são bem-vindos
A prática de esportes ou outros exercícios, como caminhadas, contribui com a qualidade de seu sono. O corpo gasta energia e isso tende a fazer com que ele necessite de repouso. Os exercícios só não são recomendados poucas horas antes do sono, pois seu organismo pode levar algum tempo para voltar a um ritmo mais relaxado.
7. Café, só até as 17h. Evite álcool
Alimentos e bebidas que possuam cafeína em seu preparo ou elaboração não são recomendáveis para quem busca uma boa noite de sono. Isso também vale para grandes doses de álcool próximas ao horário de descanso. Mesmo que aparente que lhe faça dormir mais rápido e melhor, o sono após o consumo de álcool é mais agitado e do que o comum.
8. Shhh… Silêncio!
O ideal é que o ambiente onde você vá dormir seja agradável acusticamente. Protetores de ouvido podem ajudar em casas ou apartamentos situados em bairros com vida noturna muito agitada ou no caso de se ter vizinhos inconvenientes e barulhentos. Algumas pessoas gostam de alguns ruídos enquanto pegam no sono, como o som de ventiladores, aparelhos de ar-condicionado, rádio etc. Não há problemas quanto a isso.
9. Conforto
Uma cama com colchão adequado a seu peso e tamanho, travesseiros de qualidade e até mesmo um pijama ou roupa mais confortável colaboram, e muito, para um sono agradável e revigorante. Evite que o ambiente esteja muito quente ou muito frio, pois isso causa desconforto.
10. Avise seu cérebro que é hora de despertar
Pela manhã, evite ficar rolando na cama de um lado para o outro após o despertador tocar. Levante-se, espreguice seu corpo e procure abrir as janelas, para que o cérebro e entenda que é hora de voltar à atividade plena. Isso, dentro da rotina de sono saudável, é de extrema importância.
